Aşırı kilo sorunu şimdi özellikle akut. Sürekli stres, düşük fiziksel aktivite, hareketsiz çalışma, bol miktarda fast food, doğru beslenmenin temellerinin cehaleti - bu bize karşı, figürümüze ve güzelliğimize karşı çalışır. Başlamak için, tüm organizasyonunuz için yardım çağırmalı, tembellik, kötü beslenme alışkanlıkları gibi şeytanlarla savaşmak için ayar yapmalısınız. Görevimiz sizi gerekli bilgilerle donatmak ve bunu kendiniz yöneteceksiniz.
Sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü
Birkaç gün kefir veya bir karabuğday üzerine oturabilir ve hızla kilo verebilirsiniz. Ancak kısa süre sonra sorun tekrar geri dönecektir, çünkü kısa süreli diyetler güvenilir bir sonuç vermemekte, hatta hastalık veya metabolik bozukluk şeklinde hasarlara neden olabilmektedir. Daha da büyük bir düşman, sanki sihirle bize istenen inceliği vermeyi vaat eden diyet haplarıdır. Ancak bu tür ilaçların sıvıyı ve vücudumuzdan faydalı olan her şeyi aldığını unutmayın.
İyi beslenme ve kalori dağılımı yardımcılarınızdır. Kendinizi doğru bir yaşam tarzına alıştırın ve fazla kilolar ortadan kalkacaktır. Ayda üç kilograma kadar boşaltmak güvenli kabul edilir: kaslar gevşek olma riski taşımaz ve metabolik süreçler zarar görmez. Hızlı kilo vermek için sıkı ve yorucu diyetlerle kendinize eziyet etmenize gerek kalmayacak.
Evde kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz?
Kilo verme kararı verildiğinde, kendinizi ayarlamanız gerekir. Kendinizle baş başa kalın, neden ince bir Barbie gibi görünmek istediğinizi anlayın. Sizi bunu yapmaya zorlayan nedir? Kilo vermek için yapılması gerekenler:
- Bir kilo verme planı yapın, bir günlük tutun ve başarılarınızı kutlayın.
- Kendi bilincinizi, sadece kilo vermekle kalmayıp, yaşamınızı niteliksel olarak iyileştirdiğinize ikna edin.
- Öz disiplin uygulayın.
- Sevdiklerinizden destek istemekten çekinmeyin.
- Kendinizi güzelliğe, inceliğe ve mutluluğa layık olduğunuza ikna edin.
- Başkaları için değil kendiniz için kilo verin.
doğru yemek nasıl
Tüm kilo verme sistemi üç sütuna dayanmaktadır - motivasyon, beslenme, spor. İlkini zaten anladık, doğru beslenme ve rejim konusuna geçiyoruz. Sağlıklı beslenmeniz şu kurallara dayanmalıdır:
- Kilo vermek, harcadığınız enerjiden daha azını yediğinizde gerçekleşir. Ek olarak, diyet dengeli olmalıdır.
- Kesirli bir diyet kullanın. Öğünler düzensiz ise, vücut yedekte yağ depolayacaktır. Bu nedenle, aynı saatlerde günde beş veya yedi öğün yemek planı geliştirin.
- Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için porsiyon boyutunu takip edin: bir kısım balık veya et avucunuzun içine sığmalıdır, meyveler - iki yumruk, patates püresi veya yulaf lapası - bir yumruk, ekmek - 130 g, fermente süt ürünleri - bir bardak.
- Ana öğünler arasındaki küçük öğünleri doğru organize etmek önemlidir. Meyvelerden, sebzelerden, kuru meyvelerden, az yağlı fermente süt ürünlerinden salatalar olabilir.
- Buzdolabına yaptığınız gece gezilerini unutun. Dolu bir mideyle değil, hafiflik hissi ile yatağa gitmelisiniz, o zaman uyku derin ve dolu olacaktır.
Bakalım ana öğünler neler olmalı:
- Doğru kahvaltı - proteinler, enerji sağlayacak kompleks karbonhidratlar, yapı malzemeleri. Böyle bir sabah yemeği uzun süre doyurur, hızlı atıştırmalıklara olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Bir parça balık veya et, yumurta akı, sütlü veya yoğurtlu yulaf lapası seçin.
- Öğle yemeği için protein, kompleks karbonhidratlar, lif yiyin. Çorbalar hesabında fikir birliği yoktur ancak sebze kremalı çorbalar kilo verme yolunda sadık yardımcılar olacaktır. Çorbayı ikinci ile birleştiremezsiniz. İkinci ders olmadan yapamıyorsanız, sadece balık veya et yiyin, ancak garnitürü reddedin.
- Akşam yemeği lif veya proteinden oluşmalıdır - yağsız tavuk, balık, et, sebze salatası, yağsız buğulanmış sebzeler.
Ayrı olarak, ayrı beslenmeden bahsetmeye değer. Bu diyet oluşturma ilkesi, sindirimi normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur: bu şekilde kendinizi çürümekten, yiyeceklerin fermantasyonundan kurtarırsınız. Tüm ürünler hayvansal proteinler, nişastalar, sebzeler ve otlar, kuru meyveler ve kuruyemişler, pişmiş sebze ve meyveler olarak ayrılır. Nişastalar arasında pişmiş nişastalı sebzeler, avokado, baklagiller, tahıllar, ekmek, tam tahıllı makarna ve haşlanmış mısır bulunur. Hayvansal proteinler peynir, deniz ürünleri, balık, et, yumurtadır. Ayrı öğünler için kuralları göz önünde bulundurun:
- Tüm sebzeler nişastalarla birleştirilir.
- Aynı kategorideki ürünler birbirleriyle kombine edilebilir.
- Avokado nişasta olarak kullanılır.
- Hayvansal protein, pişmiş nişastalı olanlar hariç tüm sebzelerle desteklenebilir.
- Meyveler aç karnına veya yemekten üç saat sonra yenebilir.
- Süt ürünleri hayvansal proteinlerle birleşir.
- Muz, kurutulmuş meyveler, taze meyveler ile birleştirilir.
- Tereyağı, çiğ sebzeler, zeytinler, bitkisel yağlar, baharatlar, hardal, akçaağaç şurubu, bal, bitter çikolata, alkolsüz içecekler gibi nötr gıdalar, taze meyve dışında her şeyle iyi gider.
Ne yemek tavsiye edilmez
Dikenli yolun ideale hızlı sonuç vermesi için, bu tür ürünlerin kullanımından vazgeçin:
- yağlı, baharatlı, kızarmış yiyecekler, turşular, füme etler, konserve yiyecekler;
- Fast food;
- anlık ürünler;
- mayonez ve diğer yağlı soslar;
- zengin hamur işleri, ekmek;
- Şeker;
- meyveler veya kuru meyveler dışındaki tatlılar;
- yüksek kaliteli buğday makarnası.
Hızlı kilo vermek için yapmanız gereken egzersizler
Spor salonuna gidebilir, bir antrenörün gözetiminde gaza gelebilir, simülatörler üzerinde çalışabilirsiniz. Ancak, hayatın bu tür "zevklerine" erişimin olmaması durumunda, dairenizin alanını nasıl kolayca yöneteceğinizi size öğreteceğiz. Aşağıdakiler, her kadının sorunlu bölgeleri için etkili ev fiziksel aktiviteleridir. Bunu yapmadan önce koşma veya atlama gibi kasları ısıtmak için hafif bir ısınma yapılması tavsiye edilir. Bundan sonra, kasları germek için on dakikalık bir kompleks yapın, bu da onlardan gerginliği giderir.
Karın ve yanlarda zayıflama egzersizleri
İlk egzersiz yanlara yöneliktir, yani ince bir bel bulmaya, yağları gidermeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Her egzersiz için nefes alma düzeninin aşağıdaki gibi olması gerektiğini unutmayın: çaba - nefes verme, gevşeme - nefes alma.
- Yürütme şeması: Bacaklarımızı omuzlarınızın genişliğine yayarız, kollarımızı zemine paralel olarak yanlara yayarız. Bükülerek öne doğru bükülür, sağ elle sol bacağın tabanına dokunur ve bunun tersi de geçerlidir.
- Tekrar sayısı: 15 eğim.
İnce bir bel ve düz bir karın için karın kaslarını yükleyen ikinci egzersiz:
- Yürütme şeması: mindere uzanıyoruz, düz bacakları başımızın üzerine kaldırmaya başlıyoruz ve yere dokunmadan indiriyoruz.
- Tekrar sayısı: 15 kez, iki set.
Üst karın grubu için son egzersiz:
- Yürütme şeması: mindere oturuyoruz, dizler bükülüyor ve topuklar yerde. Ellerimizi boynun arkasına koyuyoruz, başımızı, omuzlarımızı ve omuz bıçaklarımızı yerden koparıyoruz. Sonra aşağı iniyoruz.
- Tekrar sayısı: 25 kez, iki set.
Uyluk ve kalçalar için
Duvar Squatları:
- Yürütme şeması: sırtımızı duvara yaslıyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz, duvar boyunca kaymaya başlıyoruz, dizlerimiz dik açılarda bükülene kadar düşüyoruz. Birkaç saniye içinde geri dönüyoruz.
- Tekrar sayısı: 10 tekrardan oluşan iki set.
Akciğerler, zayıf bacaklar ve popolar için en iyi egzersizlerden biridir:
- Yürütme şeması: halter alıyoruz, yokluğunda kendimizi su şişeleriyle donatıyoruz. Sağ ayağınızla öne çıkın, sol bacağınızın dizi yerden bir santimetre yukarıda olana kadar gövdeyi aşağı indirin.
- Tekrar sayısı: her bacak için on kez, birkaç yaklaşım.
Yanaklarda Nasıl Kilo Verilir - Yüz Egzersizleri
Sadece vücudunuzla değil yüzünüzle de ilgilenmeniz akıllıca olacaktır. Sonuçta, belin yontulması haksızlık olur ve tombul yanaklar eski kilolarını hatırlatır. Yüzde kilo vermek de mümkündür.
- Ağız kaslarını sıkıyoruz, sesli harfleri söylüyoruz.
- Dudakları bir tüple katlıyoruz, öne doğru çekiyoruz.
- Ağzımızı kocaman açıp dudaklarımızı yalıyoruz.
- Yanaklarımızı mümkün olduğunca şişirip içeri çekiyoruz.
Hızlı kilo kaybı için halk ilaçları
Büyükannenin sandığını açmanın ve oradan uyum için tarifler bulmanın zamanı geldi. Halk ilaçlarının nefret edilen yağ için her derde deva olduğunu düşünmeyin. Doğru beslenme ve egzersiz için güzel bir eşliktir. Büyükannenin zayıflama tariflerini kullanmanın tartışılmaz avantajı, vücudu mineraller ve vitaminlerle doyurmasıdır.
elma sirkesi
Elma sirkesi değerli organik asitler, eser elementler, metabolik süreçleri iyileştirir, sindirimi iyileştirir, karbonhidratları, yiyeceklerdeki yağları parçalar, hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunu nasıl kullanabilirim?
- Bir bardak suya bir çay kaşığı sirke dökün, yemekten yirmi dakika önce için. Bir yıldan fazla olmamak üzere her gün alın.
- Sirke sargıları - selüliti, çatlakları önlemeye yardımcı olur, kilo kaybını teşvik eder. Su ve sirkeyi bire bir karıştırın, bir bezi nemlendirin, sorunlu bölgeleri kırk dakika sarın. Üstüne sarın.
lahana suyu
Lahana suyu sindirimi, metabolizmayı iyileştirir, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, bağırsak duvarlarında biriken yağları uzaklaştırır, evde hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Nasıl kullanılır?
- İki hafta boyunca her yemekten önce ve geceleri (sadece 4 ruble) bir bardak. İçeceği hafifçe ısıtmasına izin verilir.
- Tadı iyileştirmek için lahana suyu elma veya havuç suyuyla karıştırılabilir.
- Tuz eklemeyin.